dzien nie

Wczoraj jak już wcześniej wspominałem dnt. Wieczorem wpadły szwagierki z szwagrami :-p. Powiedzieliśmy pogadaliśmy miskę trzymałem swoją :-)) fajnie minął wczorajszy dzień. Dziś wpadły nogi i w sumie prawie wszystko super poza przysiadem. Chyba będę musiał całkiem zrezygnować z tego ćwiczenia. 3seria 120kg 2pow i coś chruplo w kolanie odstawilem [...]

Śląskie miasto Gliwice zakład NGK Ogólnie praca nie jest ciężka tylko przej**ane zmiany 4brygady po 12h no i dojazd bo mam 30km w jedną stronę. Więc dzień roboczy mam w dupie 14h poza domem Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-11-13 18:13:01

Forma to jedno, najważniejsze, że masz już 100% zdrową głowę :-) Jeszcze jakiś czas temu nie potrsfiłeś odpuścić michy na jeden dzień, a co dopiero 3 tygodnie? Teraz ruszamy z formą :-)

Z klakami jest pewnie jak piszesz :p ale serio nie przejmuje się wyglądem teraz w ogóle :-)) Głód treningu i diety z dnia na dzień coraz większy :-d Kolacja /SFD/2018/1/25/714090acf09646d88678a8658c986415.jpg

REDUKCJA DZIEN 4 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. [...]

REDUKCJA DZIEN 7 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siema może najpierw zacznę od treningu. [...]

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

REDUKCJA DZIEŃ 20 DNT No i stało się wczoraj wieczorem 39stopni gorączki. Dziś z rana nos zatkany i ból gardła nie do zniesienia. Pojechałem na pogotowie i okazało się angina ropna .. dziś robię off od treningu jutro pójdę do rodzinnego i zobaczymy co powie

REDAKCJA DZIEN 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u [...]

Siemanko mam pytanie dla tych co robili sobie tatuaż. Ile po zrobieniu można zacząć ćwiczyć? Gościu co robił mi go mówił min 2 tyg nie trenuje już 3 dzień i mnie nosi :-p

Siema wszystkim :-) Wczoraj cały dzień op*****lania (brakowało mi tego) jedzenia tez sporo poszło :-)) Dziś skoczyłem na siłownię i spróbowałem single w właśnie i są Wl 150 dosyć lekko ale na innej siłowni i nie umiałem złapać stabilizacji na ławie dlatego odpuściłem SQ 180 zaliczone 200 spaliłem Pod koniec kwietnia ława musi pójść 160 przysiad [...]

Dziś dzień bez treningu :-) Z rana byłem u lekarza z palcem nie jest za dobrze zwolnienie lekarskie przedłużone do 4 maja. Byłem ciekawy jak będzie wyglądała insulina i glukoza teraz po tym jak jem i w ogóle.. Przed chwilą odebrałem wyniki i tu /SFD/2018/4/24/5e4c83f4421a4a1ea2abfa39c665ad31.jpg

Dziś znów dzień bez treningu. Byłem spakowany i w połowie drogi niestety taka ulewa mnie fhwycila, że nie doszedłem .. bez auta to jak bez ręki jednak.. zaraz wskoczę na rowerek i skrece przynajmniej te 30min cardio

ehh znowu mnie wcięło Bziu tak to sernik, który smakował jak sernik }:-( Najmłodszy mi sie rozłożył - angina- i tak sie troszkę mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. [...]

[...] bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem. Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Makro to samo jak w kazdy dzien treningowy: Białko około 250g, ww okolo 500g i fat okolo 50g, W dzien bez treninu bialka to saamo 250g, ww 250g i tluszcz 120g. Makro z supli nie wliczam do dziennego [...]

[...] od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale zwykle po wieczornym spacerze z psami robie po 2-3 serie spięc i unoszen nóg w domu wiec niemal codziennie wychodzi. 16.01.2019r. Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! Przed treningiem 400mg cofeiny i poł shota z AN PUMP. 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x5kg, [...]

[...] łyzeczka Oczywiscie 1,5 litra naparu z pokrzywy, zielonej herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i łyzeczka witaminy C w proszku. Na caly dzien do picia miedzy posiłkami po filiżance. Minimum 3 litry wody w dni bez treningu, a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Waga 109kg. Jest co odrabiać dlatego od dzis [...]